Cách giảm mỡ bắp tay – Mỡ bắp tay đối với nữ giới luôn là những phiền toái đáng ghét nhất. Bởi chúng khiến chị em phải suy nghĩ đắn đo trước khi lựa chọn những trang phục không có tay. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách giảm mỡ bắp tay dành cho nữ giới ngay tại nhà cực đơn giản. Nhanh chóng giúp bạn có đôi tay quyến rũ, thon gọn, không tốn nhiều công sức.

Cách giảm mỡ bắp tay nhanh chóng dành cho nữ giới

Mỡ tay hình thành do việc nạp quá nhiều chất béo vào cơ thể nhưng lại ít vận động. Nữ giới thường sẽ bị tích trữ mỡ ở bắp tay nhiều hơn so với nam giới. Việc giảm mỡ cánh tay ở nữ cũng khó khăn hơn so với những vùng khác. Sau đây là những cách sẽ giúp bạn có được cách tay thon gọn vô cùng đơn giản.

  1. Massage để thu gọn bắp tay

Trước khi massage hãy chuẩn bị một chiếc khăn ấm để đắp lên vùng cánh tay, để giúp lỗ chân lông làn da cánh tay giãn nở. Góp phần làm thon gọn cánh tay dễ dàng hơn.

Giảm mỡ bắp tay bằng massage
Giảm mỡ bắp tay bằng massage
  • Giơ một cánh tay lên cao. Dùng tay còn lại bóp nhẹ vùng cơ của cánh tay. Chia phần cánh tay ra thành 6 điểm, giữ cơ từng điểm trong 20 giây. Thực hiện tương tự với tay kia.
  • Lấy ngón tay cái ấn vào cơ ở bề mặt bên dưới cánh tay còn lại trong 10 giây. Thực hiện động tác từ vùng nách đến khuỷu tay. Làm tương tự với tay còn lại.
  • Dùng ngón cái ấn nhẹ vào phần bắp thịt ở mặt trong cánh tay, giữ yên trong khoảng 15 giây rồi thả ra. Lập lại động tác 10 lần. Đổi bên.
  • Hạ cánh tay xuôi theo cơ thể, lòng bàn tay áp chặt vào cánh tay. Vuốt ngược từ khuỷu tay lên đầu cánh tay
  1. Uống nhiều nước giúp loại bỏ mỡ dư thừa bắp tay

Nước không chỉ giúp chống oxy hóa trong cơ thể và tất cả các vấn đề về trao đổi chất. Uống đủ nước còn giúp tiêu hao bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể chúng ta. Ngoài uống nước lọc, buổi sáng sau khi thức dậy có thể uống nước ấm với chanh và mật ong cũng giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Làm như vậy hàng ngày, không chỉ loại bỏ mỡ dư thừa ở bắp tay mà còn giảm mỡ toàn bộ cơ thể.

Giảm mỡ bắp tay bằng cách uống nhiều nước
Giảm mỡ bắp tay bằng cách uống nhiều nước
  1. Hai bài tập giúp giảm mỡ bắp tay cấp tốc

Có rất nhiều bài tập giúp săn chắc bắp tay, nhưng lưu ý nên chọn những bài nhẹ nhàng và phù hợp với thể trạng của nữ giới. Sau đây là những động tác giúp giảm mỡ bắp tay:

  • Động tác cơ tam đầu

Đây là bài tập cơ tay sau khá đơn giản nhưng rất hiệu quả nhé. Đầu tiên, ngồi thẳng lưng trên sàn, hai chân khép lại vào nhau. Để hai tay sao hông, bàn tay hướng về phá trước. Bắt đầu thẳng khuỷu tay và nâng phần hông lên sao cho toàn bộ trọng lượng cơ thể đều dồn vào 2 cánh tay. Lặp lại động tác 20 lần. Bài tập này không chỉ làm tan chảy mỡ thừa ở vùng cánh tay dưới mà còn bạn có đôi tay thon gọn hơn.

Giảm mỡ bắp tay với động tác nhúng tam cơ đầu
Giảm mỡ bắp tay với động tác nhúng tam cơ đầu
  • Động tác nhún cơ tam đầu

Để thực hiện bài tập này cần chuẩn bị 1 ghế hoặc bục cao tầm 60 cm. Khi tập cần xoay lưng về ghế khoảng 2 bàn chân, đặt 2 tay lên cạnh ghế sao cho 2 tay rộng bằng vai. Hạ thân người xuống sao cho toàn bộ cơ thể dồn vào 2 cánh tay. Thực hiện động tác 20 lần liên tục.

Đối với 2 bài tập cơ tay sau này, bạn nên chăm chỉ luyện tập để có được kết quả như ý muốn nhé.

  1. Bổ sung dưỡng chất cho cơ bắp sau khi tập luyện

Bổ sung chất đạm và chất xơ có trong các loại rau, củ, hoa quả, khoai lang… là giải pháp tối ưu giúp phải nữ xoa dịu cho các cơ bắp mệt mỏi của mình, giúp đốt cháy calo và mỡ dưới cánh tay. Axit amin từ chất đạm sẽ hỗ trợ cho sự phát triển và phục hồi các nhóm cơ, cộng với chế độ ăn uống hạn chế dầu mỡ sẽ tiếp thêm năng lượng cho cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn rất nhiều.

Giảm mỡ bắp tay với thực đơn giàu chất xơ
Giảm mỡ bắp tay với thực đơn giàu chất xơ

Hãy kết hợp các chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, luyện tập cùng động tác massage hàng ngày để giúp bắp tay nhỏ gọn và săn chắc hơn nhé. Sẽ không quá lâu để sở hữu cánh tay thon gọn đâu.

[khuyenmai]

Nguồn:  giammongocdung.com

Bạn đang xem 4 cách giảm mỡ bắp tay nhanh chóng dành cho nữ trong chuyên mục Cách giảm mỡ.

[bailienquan]