Cách giảm mỡ bắp chân – Nhiều bạn nữ muốn tập gym hoặc chạy bộ để bắp chân thon gọn nhưng họ lại sợ bắp chân to, thô cứng và mất đi vẻ nữ tính. Vậy có cách nào giúp thon gọn bắp chân nhanh chóng tại nhà chỉ trong 1 tuần không?

4 Cách giảm mỡ bắp chân nhanh trong 1 tuần - Giúp chân thon nhỏ hơn
4 Cách giảm mỡ bắp chân nhanh trong 1 tuần – Giúp chân thon nhỏ hơn

Sau đây là những cách cực kì đơn giản giúp các chị em giảm mỡ chân nhanh và hiệu quả. Đang được khá nhiều chị em áp dụng tại nhà, vừa đơn giản vừa tiết kiệm. Đặc biệt, nếu chị em nào có bắp chân to, thô và đang muốn tìm cách tập chân thon gọn tại nhà thì xem ngay bài viết này nha.

Giảm mỡ bắp chân với khăn mặt

Nếu bạn muốn thu nhỏ bắp chân nên chọn những bài tập phân bố lực đều khắp chân. Những bài tập nhẹ nhàng cũng phù hợp với nhu cầu của nữ giới. Với cách thực hiện sau, chỉ với 1 chiếc khăn mặt và 5 phút mỗi ngày. Bạn sẽ có được đôi chân thon gọn và nữ tính hơn rất nhiều.

giảm mỡ bắp chân
Giảm mỡ bắp chân bằng khăn

Cách thực hiện như sau: cuộn một chiếc khăn lại (độ dày từ 5 – 10cm). Sau đó đặt khăn dưới đất, dẫm 2 gót chân lên khăn, mũi chân chạm sàn. Nhẹ nhàng nhún lên xuống, kết hợp hít thở sâu. Thực hiện động tác 30 lần và sau đó bạn sẽ thả lỏng bắp chân.

Động tác tiếp theo: Chỉ để 1 gót chân vào khăn, duỗi thẳng. Chân kia chống về phía trước, đầu gối hơi khụy xuống. Thực hiện động tác xoạc dọc. Khi đẩy người về phía sau, dồn lực vào chân sau và ấn nhẹ xuống khăn. Thực hiện 30 lần. Đổi chân.

Những cách giảm mỡ bắp chân cấp tốc trong 1 tuần

Để giúp cơ bắp chân trở nên thon gọn nhanh chóng chỉ trong 7 ngày, chúng ta nên làm gì? Cách tốt nhất là bạn nên hạn chế thức ăn được chế biến sẵn, thức ăn đóng hộp. Vì trong những loại thực phẩm này có nhiều muối – nguyên nhân làm da trữ nước, căng phồng hơn. Điều này khiến bắp chân to hơn bình thường, hơn nữa những thực phẩm này cũng không hề có lợi cho cơ thể.

Vận động nhiều, nên đi bộ bất cứ khi nào có thể, sức khỏe của bạn sẽ cải thiện lên đấy. Nếu quãng đường đi làm hoặc đi học quá gần thì bạn có thể đi xe đạp thay vì xe gắn máy. Điều này không chỉ giảm mỡ phần bắp chân mà cũng giúp dáng đẹp eo thon hơn đấy!

cách giảm mỡ bắp chân
Giảm mỡ bắp chân bằng cách nằm kê chân

Thêm một bí kíp đơn giản vô cùng nữa đó là khi ngủ nên kê gối dưới chân. Cách này góp phần giúp mạch máu ở chân lưu thông tốt hơn. Thực hiện kế hoạch giảm cân hợp lý cũng là một bí kíp giảm mỡ chân “thần thánh” dành cho những bạn đang thừa cân đấy.

Trong thực đơn ăn uống hàng ngày, bạn nên chú ý nạp thêm nhiều thực phẩm chứa protein có lợi như: thịt ức gà, cá, trứng gà, sữa tươi. Chúng sẽ giúp thanh lọc mỡ trong cơ thể và góp phần xây dựng cơ. Nên ăn nhiều rau, củ, quả và không nên ăn những thực phẩm có chất đường, béo vì chúng sẽ làm tụ mỡ ở bắp chân.

Luyện tập những bài tập cơ bắp chân sẽ giúp chân bạn trở nên thon gọn nhanh chóng

  • Đặt 2 tay lên hông, thực hiện động tác bật nhảy, liên tục xoạc ra và khép vào 20 lần.
  • Chuyển qua động tiếp theo vẫn giữ nguyên tư thế, nhảy lên, chân còn lại hất về phía trước 2 lần. Đổi bên.
  • Tiếp tục thực hiện động tác gót chạm mông. Mỗi chân thực hiện 2 nhịp rồi đổi bên. Thực hiện 20 lần.
cách giảm mỡ chân
Giảm mỡ bắp chân với bài tập gót chạm mông
  • Giữ nguyên tư thế, tiếp tục đá một chân lên cao, giữ đầu gối vuông góc và vặn người 1 góc 45 độ. Thực hiện 2 nhịp rồi đổi bên.
  • Chống tay lên hông, duỗi thẳng chân và đá lên cao. Thực hiện nhanh và liên tục.
  • Thả lỏng cơ bắp chân và kết thúc chuỗi động tác.

Massage bắp chân trước khi ngủ

Thoa tinh dầu lên toàn bộ bắp chân, có thể dùng dầu oliu vì có tác dụng kích thích trao đổi chất, thúc đẩy tiêu hóa và chăm sóc da.

  • Ngồi thoải mái trên sàn, 2 chân hơi duỗi thẳng, chân trái hơi co lên. Đặt 2 bàn tay lên bắp chân và nắm chặt vào.
  • Sau đó bóp nhẹ rồi di chuyển từ đùi xuống cổ chân, thực hiện động tác nắm và bóp nhẹ bắp chân. Thực hiện các bước tương tự với chân còn lại. Mỗi chân thực hiện 15 lần nắm và bóp nhẹ đều đặn từ đùi xuống cổ bàn chân. Động tác này giúp da chân thư giãn và tạo độ đàn hồi cho da.
cách làm nhỏ bắp chân
Giảm mỡ bắp chân bằng cách massage
  • Đổi tư thế, ngồi co chân lên thoải mái. Mở bàn tay, úp xuống và miết xuống theo chiều từ trên xuống dưới. Miết liên tục và thực hiện động tác 15 lần. Động tác này giúp chân thoải mái và ấm áp hơn.
  • Ngồi nguyên tư thế, 2 bàn tay nắm lại, miết bắp chân theo chiều dọc. Sau đó miết sang hai bên.

Động tác mát xa này giúp bắp chân được săn chắc và không còn cảm giác tê cứng.

Là con gái ai cũng ao ước mình có một làn da đẹp, một vóc dáng mảnh mai, một đôi chân thon thả. Và chỉ với 4 cách làm nhỏ bắp chân vô cùng đơn giản trên đây sẽ giúp bạn giảm size bắp chân 4cm luôn đấy. Trải nghiệm ngay thôi nhé!

[khuyenmai]

Nguồn:  giammongocdung.com

Bạn đang xem 4 cách giảm mỡ bắp chân nhanh trong 1 tuần – Giúp chân thon nhỏ hơn trong chuyên mục Cách giảm mỡ.

[bailienquan]